最近由於實在太有鉤織的心，每天日以繼夜都在鉤織不同東西
加上也經常使用剪刀
最終右手手腕和整隻手臂都受傷了 ，肩膀和下背也一直痛(｡•́︿•̀｡)
因為要休息一段時間
所以想趁著這段時間和大家分享如何舒緩鉤織引致的手腕和肩膀痛 （錯誤示範，一面打字一面手在痛 ）
ε=ε=ε=(~￣▽￣)~
*聲明：本文章提供的只是根據個人經驗而整理成的建議，並非專業意見。建議大家有任何身體不適要到醫師尋求專業協助。
鉤織手腕肩膀痛原因
手腕痛和肩膀痛是鉤織時經常會遇到的問題，主要原因有：
原因1. 不休息
鉤針編織屬於重覆性動作，長時間鉤織不休息的話會為手腕帶來壓力，久而久之造成受傷和勞損。
原因2. 拿鉤針的方法
鉤織時留意一下自己有沒有把鉤針和線拿得太緊？拿針時手的姿勢正確嗎？看下去會教你沒那麼傷手腕的拿針方式。
原因3. 坐姿
鉤織真的很難避免久坐的問題。久坐時大家很容易一不留神不再注意坐姿，而不良的坐姿會造成肌肉過度使用。你在鉤織的時候有在駝背、聳肩和頸部往前傾嗎？這些動作都會導致肩膀痛。另外，肩膀以及手腕的肌肉之間有著筋膜聯繫，一但過度使用手腕的話，肩膀和手臂也會很容易出現痛症。
鉤針手腕肩膀痛預防
鉤織時大家應著重預防勝於治療的概念，畢竟身體一旦受傷或勞損便很難100%復原！大家可以參考下面的方法～
預防方法1. 由小做起
如果你只是剛剛開始鉤織，可以從簡單和耗時短的作品做起，例如：小花朵、髮飾、杯墊。當你學習到如何正確用力，肌肉也慢慢適應了鉤織動作，你就可以做更大型的作品，例給：手袋、毛毯、衣服。
你可以在我的網站找到一些小型鉤織的教學 ⬇️
預防方法2. 改變拿針方法
跟拿筷子和筆一樣，每個人的拿針方式都不一樣。有些拿針方法扭手腕幅度會大一點，長期鉤織加上錯誤使力很容易就會傷到手腕。 左圖是我一直的拿針方法，雖然可以很快地鉤織，但扭手腕幅度比較大，受傷的機會就更大了。
如果最近手腕開始痛了，可以嘗試右圖的拿針方法，的確減少了我的手腕疼痛ヽ(＾Д＾)ﾉ
預防方法3. 換鉤針
我習慣用金屬鉤針，雖然很輕也比較便宜，但因為比較細和硬梆梆，長期握著手部肌肉難免緊張，手指的側面也凹下去了( •́ω•̩̥̀ )。
大家可以嘗試轉換成粗手柄鉤針，在外國它們被稱為人體工學鉤針（ergonomic hook) 。手柄一般設計為粗圓狀，較能貼合手掌弧度。粗手柄鉤針有不同材質，主要是矽膠、木和竹製。
預防方法4. 不要在床上鉤織
坐在床上鉤織看似很舒服，但大家千萬不要長期這樣做。因為床軟軟的，很難維持坐姿，加上沒有桌子，長時間陀背低頭鉤織很容易令你下背和肩膀痛。我建議大家要在椅子上鉤坐直鉤織～
如果家裡空間有限而必須在床上鉤織，你一定要時刻注意自己的坐姿，隔一段時間下床走走。
預防方法5. 拉筋&運動
每次鉤織後記住要拉筋伸展，放鬆緊張的肌肉來減少受傷的機會。平常也要多做運動，強化腹部和背部肌肉，從而改善姿勢。下面我會推薦一些有效的伸展和運動～
Dr. Joe Wong 的手腕伸展運動⬇️
周六野Zoey的伸展和簡單運動⬇️
鉤針手腕肩膀痛舒緩法
舒緩方法1. 休息
開始手痛後一定要立刻放下你的針線，去休息吧。我指的休息不只是一小時、半天、一天，而是幾天。
不休息很可能會加劇痛楚，令痛症伸延到手臂和肩膀 （我自己就是情況變差後手指和手臂麻痺(ﾉД`)）
我記得我第一次手痛的時候休息了三天便繼續鉤織。不久之後第二次手痛又發生了，這次休息了整整一星期還未復原。
大家要記住：不要因為太熱愛鉤織/趕製手作品而令自己受傷
如果真的無法休息幾天的話，你可以在鉤織日程裡制定休息時間，例如每隔半小時休息十分鐘，一星期找至少一天不做任何鉤織。
舒緩方法2. 使用護腕
護腕有兩大作用。它會提供適當的壓力來減輕手腕腫脹，也能限制活動，讓受傷的手腕可以適度的休息，加速復原。
我用的是最基本的彈性布料護腕。這種護腕只能稍微限制活動，比較不會影響日常生活。
我通常會在平常手腕感覺怪怪時或鉤織時配戴。
注意：睡覺時不要配戴護腕。另外，使用護腕時間過長可能會帶來反效果，請大家適時配戴喔～
舒緩方法3. 熱敷
熱敷可以改善血液循環，舒緩腫脹和消除慢性炎症。
我用的是傳統熱水袋，除了敷手腕，也有敷手臂和肩膀前後。就像之前說的，肩膀以及手腕的肌肉之間有著筋膜聯繫，所以也必須舒緩那些部位的壓力。
鉤針編織的確很好玩，希望大家在享受的同時不要受傷，也希望受了傷的大家會儘快復原♥️
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